Наша подписка
Подпишись на новости

Гороскоп
  • овен
  • телец
  • близнецы
  • рак
  • лев
  • дева
  • весы
  • скорпион
  • стрелец
  • козерог
  • водолей
  • рыбы
Похожие статьи
Это интересно

Как правильно питаться при беременности. Какие продукты необходимы.

  • Раздел: Беременность |
  • Опубликовано: 7 октября, 12:10
Как правильно питаться при беременности. Какие продукты необходимы.

Правильное питание в период ожидания малыша – это важнейшая тема для будущих мамочек и врачей. Нормальное развитие плода возможно при полноценном питании. Все необходимые и полезные вещества ребенок получает от матери. Поэтому свое меню женщине надо продумывать очень тщательно. В этой статье мы разберем, как правильно питаться при беременности.

Надо ли беременной много есть


Известное утверждение гласит, что беременная должна кушать за двоих. Однако при таком подходе у мамочки наблюдается лишний вес, что приводит к негативным последствиям. Некоторые женщины стараются кушать мало, опасаясь сильно поправиться. Это тоже приводит к неблагополучию. Сколько все-таки надо кушать беременной? Правильный подход – питаться в 2 раза лучше, а не в 2 раза больше. Учтите, что во время ожидания малыша, женщине требуется около 2800 калорий в день.

Что понимают под неправильным питанием беременной:


  • несбалансированное меню (однообразный рацион с преобладанием одних и тех же продуктов);
  • недостаток полезной пищи в рационе (свежие овощи, фрукты, зелень и др.);
  • употребление пищи низкого качества (преобладание продуктов с искусственными добавками или несвежей пищи);
  • переедание.

Каковы последствия неправильного питания

  1. Если женщина не заботится о качестве своего питания, то это грозит поздним гестозом. Под этим термином понимают неблагополучное состояние. Тяжелые формы гестоза приводят к задержке жидкости, потере белка, повышению давления и прочим негативным симптомам.
  2. Иногда возникает невынашивание: выкидыши, преждевременные роды. Ведь из-за недостатка питательных веществ плацента не может нормально развиваться.
  3. Существует риск отслойки плаценты. Ближе к дате родов плацента понемногу отделяется от маточной стенки. Это состояние угрожает здоровью малыша. У беременной начинается кровотечение, а плод может погибнуть.
  4. Малокровие или анемия. Данный симптом возникает из-за недостаточного количества железа, белков и витаминов в организме.
  5. Ослабление иммунитета. Это часто встречается у беременных, которые питаются неправильно. Следствием становятся инфекции.
  6. Проблемы во время родов (истощение, затяжные роды, послеродовое кровотечение). Они появляются из-за слабой родовой деятельности.
  7. Медленное сокращение матки после родов и заживление ран в районе промежности.
  8. Недостаточный вес малыша, малая жизнеспособность плода, задержка его развития, недоношенность, энцефалопатия, гиперактивность или гипервозбудимость ребенка и прочие факторы.

Как питаться правильно


В рационе будущей мамы должны присутствовать углеводы, белки, жиры, минеральные вещества и витамины.

1. Белки

Основным строительным материалом для клеточек считаются белки. Поэтому беременная должна обязательно употреблять мясные продукты, яйца, молоко. Вегетарианкам рекомендуется отказаться от своих убеждения на 9 месяцев. Животные белки просто необходимы будущей мамочке. В ежедневное меню следует включить не менее 100 г постного мяса или рыбы. Творог, сыр и яйца также надо кушать, соблюдая разумные пропорции. Такие продукты легко усваиваются и удовлетворяют потребность организма в животных белках.

2. Углеводы

В конце беременности количество необходимых углеводов составляет 400 г в сутки. Упор следует сделать на «хорошие» углеводы. Их можно получить из пищи, которая богата клетчаткой: хлеб грубого помола, фрукты, овощи, крупы, ягоды. Плохими углеводами считаются те, которые содержатся в кондитерских сладостях, сахаре, булках, белом хлебе.

3. Жиры

Беременной нужно употреблять приблизительно 80 г жиров в сутки. Растительные жиры можно получить из оливкового, подсолнечного, кукурузного и других масел. Животные масла, которые рекомендованы в этот период: высококачественное топленое и сливочное. Заменители сливочного масла (маргарин) употреблять нельзя.

4. Витамины

Они важны для поддержания нормальных биохимических и физиологических процессов. Беременной особенно следует уделить внимание на витамины Е, А, В, Д, С. Витамин Е содержится в печени, яйцах, бобовых, крупах, орехах, растительном нерафинированном масле. Он оказывает влияние на благополучное функционирование репродуктивной системы. Очень важен витамин С, который можно получить из шиповника, черной смородины и фруктов. Он поддерживает иммунитет, что приобретает особое значение для беременных. Витамины группы В нужны для поддержки нервной системы, сердца, сосудов и мышц. Они присутствуют в рисе, фруктах, горохе, пивных дрожжах. Витамин А необходим для плаценты. Организм получает это вещество из бета-каротина, присутствующего во фруктах и овощах желтого, красного и оранжевого оттенка, а также в капусте и петрушке. Для нормального формирования костей нужен витамин Д. Беременным также необходима фолиевая кислота. Ее очень много содержится в зелени (листики салата, петрушка).

5. Минеральные компоненты

Важные вещества: магний, кальций, калий, железо, фосфор, натрий. Основными строительными компонентами для опорно-двигательного аппарата являются кальций, фосфор и магний. При нехватке кальция плод будет «забирать» его у матери. Это проявляется размягчением костей у мамочки и кариесом. Кальций содержится в молоке, сыре, орехах, зеленых овощах. Фосфор можно получить из мяса, рыбы, яиц, зерновых. Магний есть в крупах, овощах, арбузах и орехах.

Сколько жидкости надо пить беременной


Женщина в положении должна поддерживать оптимальный водный баланс в организме. Следует пить около 1-1,5 литров очищенной воды. Простую воду нельзя заменить минеральной или какими-нибудь напитками.

Опасные продукты


К ним относят морепродукты. Нельзя кушать ракообразных и сырую рыбу, так как они могут содержать вирусы или бактерии. Употребляйте только свежеприготовленные продукты, чтобы избежать возможных отравлений. Дичь и мясо следует готовить перед самой едой.

  • Рейтинг:
    голосов: (1)
  • Комментарии 0
  • Просмотров: 7993 |



Стоит почитать:
  • Когда опускается живот у первородящихКогда опускается живот у первородящих
    Беременности – важное событие, которого с нетерпением ждут мамочки. Многие из них начинают искать у себя симптомы, указывающие на приближение родов. М...

  • Как правильно держать новорожденного столбиком после кормленияКак правильно держать новорожденного столбиком после кормления
    Появлении первенца перед мамочкой встает много вопросов, которые касаются правильного обращения с малышом. Если женщине раньше не приходилось держать...

  • Через сколько дней можно делать тест на беременность после задержкиЧерез сколько дней можно делать тест на беременность после задержки
    Женщина хочет иметь ребенка, то ей не терпится поскорее подтвердить тот факт, что зачатие произошло. Врачи рекомендуют делать специальные тесты, позво...
  • Обсуждение статьи



    Чтобы комментировать - войдите или зарегистрируйтесь на сайте

    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.